秋冬襲來，各位孕媽應(yīng)該怎么吃？小編整理了適合孕媽們冬季安胎的美食，吃貨媽咪趕緊來看一看吧！

  1.奶制品

  牛奶，酸奶，冰淇淋一個都不能少，這些奶制品可以幫助孕媽補充鈣，增加蛋白質(zhì)含量，還會幫助肚子里的寶寶提高骨骼質(zhì)量。

  重點推薦：冰淇淋與低脂酸奶

  建議大家可以在飯后吃適量的冰淇淋和低脂酸奶。酸奶可以接受，估計看到冰淇淋你就崩潰了，大肚婆也能吃？當(dāng)然了！冰淇淋也是很好的奶制品，是補充你體內(nèi)鈣質(zhì)的功臣哦！但是也不能吃的太多，只能作為餐后甜品來食用。酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣含量不必多說，它可以保護(hù)你的腸胃，幫助腸胃做運動，有排便困難的孕媽完全可以多喝點。

  2.豆制品與堅果類

  重點推薦：堅果，瓜子，核桃

  有的孕媽會覺得這些食物脂肪量太高了，其實并不是哦！寶寶的腦部發(fā)育需要脂肪的幫助，而且吃了以后你就不會感到太餓。如果你害怕會變胖的話，就控制下數(shù)量，大概在10顆左右。

  當(dāng)然，對此類食物過敏的媽媽可以不用吃。

  3.蔬菜水果

  大多數(shù)孕媽都知道，這類食物含有豐富的維生素，除此之外，你還不要忘了它們還擁有膳食纖維哦！這對于有便秘的孕媽來說可是超大福利?。〗ㄗh孕媽們每天吃上2-3個蘋果，蔬菜最好能吃到半斤左右。

  重點推薦：香蕉和花椰菜

  蔬菜水果中有很多都對孕媽有利，而將這兩個特別提出來是因為它們可以緩解孕媽們在懷孕期間的不適。剛剛說到很多孕媽會便秘，所以每天一根香蕉會讓你的腸道動起來！除此之外香蕉可謂是能量供應(yīng)站，如果你上班感到疲勞，就吃上一點會讓你神清氣爽。還有很多孕媽早孕反應(yīng)嚴(yán)重，吐完之后吃一根是可以養(yǎng)胃的。除此之外，它的葉酸含量也很高，幫助寶寶發(fā)育?；ㄒ俗钪匾墓π呛锌寡趸瘎?，這種含量的作用就是幫助你抵抗疾病的騷擾。貧血的媽媽可以多吃它，可以幫助你吸收其他食物中的鐵哦！

  4.肉類

  肉類必須要補，但不可過量，每天0.4斤就差不多了。這類食物蛋白質(zhì)很多，也是寶寶在你的肚子里發(fā)育的基礎(chǔ)，它可以幫助寶寶身體器官的發(fā)育。

  重點推薦：雞蛋和瘦肉

  這兩種食物大多數(shù)孕媽都能接受，當(dāng)然小編會以瘦肉為優(yōu)先推薦對象，因為它含有豐富的鐵，孕媽在這一時期特別容易貧血。一貧血人就提不起精神，容易疲勞，補鐵就顯得尤為重要！而雞蛋主要針對的是看到肉就想吐的孕媽，如果你實在是吃不下肉，那就吃雞蛋吧！其所含的蛋白質(zhì)也不比肉差！建議各位孕媽每天早上吃一個雞蛋，水煮蛋也行，煎雞蛋也行，最好再配一點蔬菜，非常贊！

  5.糧谷類

  谷物類可以讓你變得很“牛”，活力每一天！

  重點推薦：全麥?zhǔn)称放c麥片

  早餐你就可以吃全麥?zhǔn)称?，比如餅干或者面包，它們擁有超多的鐵，讓你每天都能吸收到30g左右的纖維。除此之外，喝一杯麥片也很不錯，不僅能夠讓你活力十足，還能有效控制體內(nèi)的膽固醇含量。這里不建議各位孕媽選擇人工麥片，最好選擇綠色天然麥片，效果更佳！

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